健哥：

最近天天被通化市民居家隔離斷糧的事情刷屏，我們市也有新增確診了，好怕突然就“被隔離”了。感覺(jué)病毒像是隨機(jī)出現(xiàn)的，那么被隔離的可能性對(duì)每一個(gè)人都是存在的。

想問(wèn)問(wèn)健哥隔離生活到底是啥樣？如果我有一天真被拉去隔離了，健哥有啥建議沒(méi)有？

惴惴不安的阿文

阿文，你好。

上一篇文章健哥說(shuō)明天和意外不知道哪個(gè)先來(lái)，看來(lái)現(xiàn)在要改成明天和隔離不知道哪個(gè)先來(lái)了。

還記得去年6月，北京新發(fā)地爆發(fā)疫情時(shí)，健哥在文章中寫(xiě)了一句話：2019年12月的武漢、2020年6月的北京……我們永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)知病毒會(huì)在何時(shí)、何地降臨到何人的身上。某種意義上，那些感染者是在代表未感染者承受無(wú)妄之災(zāi)。面對(duì)病毒，我們命運(yùn)與共。

這句話也可以用在被隔離這件事情上。你說(shuō)的很對(duì)，這種可能性對(duì)每一個(gè)人都是存在的。

健哥的一個(gè)北京同事住在河北燕郊，本來(lái)前一天還在討論明天上班時(shí)一起點(diǎn)哪家的外賣，結(jié)果河北疫情爆發(fā)，她的小區(qū)被封閉管理，到現(xiàn)在都在居家辦公。

所以，在回答每一個(gè)問(wèn)題時(shí)，健哥都會(huì)設(shè)想，假如位置轉(zhuǎn)換，我是那個(gè)問(wèn)問(wèn)題的人，應(yīng)該怎么做？

具體到隔離這件事，從形式上，有居家隔離，有集中隔離，也有封城這樣的大規(guī)模隔離；從處境上，又可以分為普通模式和Hard模式。

你要問(wèn)建議，健哥就講幾個(gè)故事吧，希望能提供一些參考。

親歷三次隔離的健哥同事：最慶幸?guī)Я艘话谰€

健哥的一位同事，去年2月親歷了武漢的封城，4月回到北京隔離了21天，6月因?yàn)槿チ诵掳l(fā)地又短暫隔離了5天，而現(xiàn)在又被關(guān)在了石家莊。不幸的話，春節(jié)恐怕也要在那里過(guò)了。

她的隔離經(jīng)驗(yàn)，可以說(shuō)是相當(dāng)豐富了。

今年1月8日，她到石家莊時(shí)，河北5日內(nèi)新增確診200多例，石家莊第一次全員核酸檢測(cè)的結(jié)果還沒(méi)出來(lái)。

在火車上時(shí)，她心里想的是短暫到石家莊了解一下情況，很快就能回北京。然而剛到站，她就意識(shí)到石家莊“封城”了，“出了車站就沒(méi)法再進(jìn)了?！痹谒磉?，一個(gè)外地旅客只是在石家莊中轉(zhuǎn)，但卻因?yàn)檎`入了高鐵站出口，也跟她一樣，被留在了石家莊。

由于提前預(yù)訂的酒店被征用，她嘗試了十多家，才終于找到一個(gè)可以入住的酒店。事后回想，她還覺(jué)得自己挺幸運(yùn)的，因?yàn)榫驮诘诙?，石家莊市內(nèi)所有的公交車、地鐵、滴滴、共享電動(dòng)車都停了，很多人在零下10幾度的天氣里滯留在交通樞紐站。

△酒店房間窗外，街上空無(wú)一人。

石家莊的封城比去年的武漢執(zhí)行更為嚴(yán)格。在武漢時(shí)，她還可以離開(kāi)酒店外出走動(dòng)，可是石家莊內(nèi)的大部分區(qū)域，人們被要求執(zhí)行嚴(yán)格的居家隔離，不能隨意流動(dòng)。

起初，酒店還能允許一天出去一次，但幾天后所有人都不準(zhǔn)離開(kāi)酒店，一個(gè)人的活動(dòng)空間只剩下不到15平米的酒店客房，還有并不算寬敞的酒店大堂。

△被封印在15平米的酒店房間。

剛到石家莊的兩天，她沒(méi)法讓自己冷靜下來(lái)，總是在瘋狂尋找任何可能離開(kāi)石家莊的方法，吃不下飯也睡不著覺(jué)，直到她強(qiáng)迫自己恢復(fù)常規(guī)作息。

“我強(qiáng)迫自己每天11點(diǎn)就睡覺(jué)，早上7點(diǎn)就會(huì)醒，這樣我就覺(jué)得工作效率會(huì)高一點(diǎn)”。每天正常工作，她才覺(jué)得時(shí)間開(kāi)始再次運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，“已經(jīng)不抱希望了，就用工作填滿空虛的生活”。

盡管除了自己可能沒(méi)人在意，但她還是會(huì)在起床后換下睡衣穿上平日里外出的衣服，給自己一點(diǎn)儀式感。

她最慶幸的就是這次來(lái)石家莊前往行李里塞了一包牙線，“牙線真的是提高生活幸福感的一個(gè)特好的東西，在這里外賣根本就買不到”。這樣的小物件還有指甲鉗，武漢解封后，她的出差行李里也一定會(huì)放一把。

支援武漢的心理醫(yī)生：最后悔沒(méi)帶家人的照片

健哥的另一位朋友，浙江醫(yī)生唐偉，去年支援武漢在那里呆了49天，直到所有方艙醫(yī)院都關(guān)閉，才離開(kāi)武漢，回浙江莫干山隔離了14天。

當(dāng)時(shí)唐醫(yī)生所在的方艙內(nèi)有4500張病床，安置的都是臨床診斷有新冠感染癥狀但還沒(méi)能做上核酸檢測(cè)的患者。現(xiàn)在的隔離更多地引起焦慮，可在那時(shí)的武漢，更多的情緒是恐慌。

△武漢方艙。圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)

一年前，大家對(duì)于新冠病毒是怎么傳播的、怎么治、康復(fù)了以后會(huì)有什么后遺癥都所知甚少，這種恐懼所引起的不安、失眠、抑郁比現(xiàn)在的情況要嚴(yán)重得多。

面對(duì)這樣的情緒，身為精神科大夫的唐醫(yī)生強(qiáng)調(diào)的，和健哥同事在石家莊所做的一樣：要有儀式感。早上8點(diǎn)必須起來(lái)，就像正常的生活一樣，“因?yàn)榕绿焯焯稍诖采?，頹廢了之后覺(jué)得自己有病”。

在武漢時(shí)，只有10平米甚至是五六平米的房間，但唐醫(yī)生和支援隊(duì)里的其他隊(duì)員，每天都會(huì)通過(guò)俯臥撐、高抬腿等等方式做運(yùn)動(dòng)。

回到浙江，在莫干山隔離的日子相對(duì)而言輕松不少，還有一個(gè)院子，但唐醫(yī)生還是用8點(diǎn)起床、每日運(yùn)動(dòng)的規(guī)定來(lái)要求自己。

回首在武漢工作和隔離期間，唐醫(yī)生最后悔的是沒(méi)帶上家里人的照片，“這能在你無(wú)助的時(shí)刻給你力量”。

普通模式的隔離，可以怎么度過(guò)？

健哥的同事和唐醫(yī)生所經(jīng)歷的隔離，可以算是普通模式，沒(méi)有碰到像通化那樣引起你憂慮的“斷糧”這一類Hard模式。

在普通模式下，帶上牙線、指甲鉗這樣的小物件，或者像家人照片這樣在精神上給人力量的物品，可以在關(guān)鍵時(shí)刻帶來(lái)幸福感。

還有就是衛(wèi)生紙，一旦有任何恐慌，外國(guó)網(wǎng)友就紛紛去超市搶購(gòu)卷紙是有原因的。城市中的人對(duì)于衛(wèi)生紙的消耗量極大，雖然缺紙不影響生存，但等真的沒(méi)紙的時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有這么多的地方竟然都需要它。

當(dāng)然，還有現(xiàn)代人不可或缺的充電線。

最后、也是最難熬的是無(wú)聊。無(wú)聊到有點(diǎn)麻木是被隔離者的常態(tài)。

打掃房間的酒店員工告訴健哥的同事，像她這樣能每天規(guī)律作息的人很少，很多客人都是一整天都呆在床上。怎樣讓隔離的時(shí)間不那么無(wú)聊，是更多人要面對(duì)的問(wèn)題。

健哥的同事除了“用工作去填滿空虛的生活”之外，她還發(fā)現(xiàn)有了很多的時(shí)間留給自己，而不是像以前那樣給別人，可以去完成本來(lái)一直想做卻沒(méi)有做的事情，比如她看了很多想看的電影，讀了屯了很久的書(shū)。

說(shuō)到這里，我想起來(lái)去年有一張照片流傳很廣，一位留美的博士后，在方艙醫(yī)院治療期間，戴著口罩安安靜靜地讀書(shū)，后來(lái)這本書(shū)的作者福山還轉(zhuǎn)發(fā)了他的故事。

△圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。

阿文，讀書(shū)看電影這方面，健哥倒是有一些積累和心得，你如果想未雨綢繆，提前準(zhǔn)備好清單，歡迎在后臺(tái)交流。

其實(shí)，對(duì)付無(wú)聊，可做的事情還很多。一位成都的楊先生，堅(jiān)持每天在狹小的房間里跑步六公里、做120個(gè)俯臥撐、240個(gè)蛙式仰臥起坐，每天鍛煉近兩個(gè)小時(shí)。

他說(shuō)：“不知道別人的隔離生活怎么打發(fā)的，但我就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天下午學(xué)習(xí)英語(yǔ)，也看劇打游戲。不管是不是隔離，我都會(huì)一直堅(jiān)持下去。很多人覺(jué)得我有病，或者是運(yùn)動(dòng)瘋子，但我就是喜歡。反正都有時(shí)間了，為啥不嘗試一下以前自己沒(méi)有嘗試過(guò)的事情，比如運(yùn)動(dòng)，比如學(xué)英語(yǔ)。”

如果不幸碰上了Hard模式……

生活不會(huì)一直歲月靜好，隔離也有可能碰到Hard模式。

這樣的故事，健哥也看到幾個(gè)。比如昨天，在微博上看到一個(gè)學(xué)生寫(xiě)的自述。

“過(guò)年我想從上海回安慶。

25號(hào)我咨詢了安慶市政府的官微，對(duì)方告訴我，28號(hào)之前回家只需要核酸檢測(cè)一次，居家14天測(cè)溫即可。

于是我26號(hào)去做了檢測(cè)，27號(hào)拿了報(bào)告準(zhǔn)備回家，但是當(dāng)我買了票以后，居委會(huì)直接開(kāi)始電話炮轟我父母，要求提供電子票根，要求加微信，并且表示改成居家隔離14天，每7天做一次核酸檢查。

27號(hào)上午10點(diǎn)國(guó)家發(fā)改委召開(kāi)發(fā)布會(huì)說(shuō)拒絕一刀切，過(guò)年讓大家開(kāi)心回家，我把該新聞分享給居委會(huì)，她們說(shuō)不管國(guó)家怎么說(shuō)，她們服從區(qū)政府安排。

晚間國(guó)家發(fā)布新聞?wù)f低風(fēng)險(xiǎn)回家都不用隔離，但我實(shí)際遭遇的是第一次檢測(cè)毫無(wú)意義，區(qū)里和居委會(huì)設(shè)立重重障礙，不想我回家，并且他們不按照國(guó)家規(guī)定，要求隔離，并且前后檢查3次?！?/span>

再比如上周，一位北京市民在微博發(fā)帖求助，他在北京大興區(qū)，需要集中隔離21天，因?yàn)椴蛔寧櫸?，?dān)心這么長(zhǎng)時(shí)間寵物可能會(huì)餓死。而社區(qū)工作人員敲門催促前去隔離點(diǎn)時(shí)，給出的解決方案是：自行放生。

△圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。

還有就是你說(shuō)的通化，這個(gè)常住人口40萬(wàn)的城市，1月12日出現(xiàn)確診病例，很快數(shù)量破百。1月18日發(fā)布通知，城區(qū)以居民小區(qū)為單位，鄉(xiāng)村以自然屯為單位，全面實(shí)行封閉管理；1月21日，通化市東昌區(qū)防控措施再次升級(jí)，住戶實(shí)施貼封條封閉管控，居民一律不得外出，社區(qū)工作人員上門幫助解決生活物資配送需求，封閉管理解除時(shí)間另行通告。

“封戶”來(lái)得猝不及防，且比去年武漢的措施還要嚴(yán)格，那時(shí)還允許每個(gè)家庭可有一個(gè)成員經(jīng)過(guò)登記后外出采購(gòu)物品。

另一方面，通化官方?jīng)]能短時(shí)間拿出一套由政府管控的物資配送臨時(shí)方案，一下子完成40萬(wàn)人的生活需求供應(yīng)。

于是，就有了買不到糧食和蔬菜的困境，還有人家里奶粉用完，4個(gè)月的孩子只能喝米湯。

Hard模式怎么打？

坦率地說(shuō)，如果健哥碰到以上任何一種Hard模式，也沒(méi)有很好的解決方案。

我能想到的，上面hard模式中的故事的主角也已經(jīng)做了。

第一個(gè)故事中，博主在訴說(shuō)遭遇的同時(shí)也說(shuō)了，決定放棄回家的念頭。

第二個(gè)故事，引起了很多人的關(guān)注，微博上轉(zhuǎn)發(fā)很多，同時(shí)有媒體跟進(jìn)報(bào)道，并在1月24日得到了回應(yīng)，大興區(qū)副區(qū)長(zhǎng)韓新星在新聞發(fā)布會(huì)上表示，在保證各項(xiàng)防疫要求嚴(yán)格落實(shí)到位的情況下，同意一名家庭成員居家隔離。剛才那位發(fā)帖求助的博主也發(fā)了新的微博，先是和貓咪在家隔離，第二天又一起去了酒店隔離。

△圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。

而通化的故事，想必你也很清楚，市民們紛紛到網(wǎng)上發(fā)言，并在《人民日?qǐng)?bào)》等官微下方留言，成功上了熱搜，并得到了很多報(bào)道。

也是在24日，通化市副市長(zhǎng)蔣海燕在新聞發(fā)布會(huì)上，就目前市民生活物資配送不及時(shí)不到位，給大家生活帶來(lái)很大不便的問(wèn)題，代表市委市政府表達(dá)歉意。

而后組織志愿者（主要是寒假回家的大學(xué)生）上崗，為市民提供配送服務(wù)。到了現(xiàn)在，還不清楚是不是全部通化市民的困境都解決了，但的確看到了最新的報(bào)道、也陸續(xù)有人發(fā)言說(shuō)收到了物資。

阿文，你看，雖然不是每一個(gè)訴說(shuō)都會(huì)得到關(guān)注，也不是每一次得到關(guān)注以后都能得到解決，但至少有一部分得到了關(guān)注和解決。

假如有一天，hard式的隔離真的落到了自己的頭上，那份艱難真的重到了讓自己無(wú)法承受，請(qǐng)一定要說(shuō)出來(lái)，要讓更多的人知道，這樣也就多了一份解決的希望，至少是多了一點(diǎn)舒緩的可能。

然后，如果在表達(dá)自我的無(wú)奈、痛苦乃至憤怒時(shí)，能夠稍微換位思考一下，在這個(gè)無(wú)常的世界里，靜下來(lái)感受一下自己與他人的連接，那種藉由人與人之間的共情而帶來(lái)的整體存在感，自己的內(nèi)心可能會(huì)更好受一些。

好了，就說(shuō)這么多。祝愿你不會(huì)被隔離，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的春節(jié)。

特別鳴謝

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬康寧醫(yī)院精神科主任醫(yī)生 唐偉

本文作者

王吉陸 劉可

本文首發(fā)于微信公眾號(hào)“八點(diǎn)健聞”（ID：HealthInsight）

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